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Vous pourriez penser que huit heures de sommeil semblent être une perte de temps monumentale du fait de la manière dont nous sommes tous occupés. Dans le XXIe siècle, nous vivons des vies intenses qui combinent le travail demandé et les horaires de la maison tout en ayant de la difficulté à simultanément trouver de l’espace et du temps pour les amis, la famille et les loisirs. Ce n’est donc pas étonnant qu’il y ait beaucoup de personnes qui travaillent tard durant la nuit ou qui sont réveillées dès les premiers signes de l’aurore pour aller à la salle de sport au moment où vous pourriez raisonnablement penser que le monde est endormi.
Le sommeil nous rend aussi vulnérables. Vous savez à quel point vous êtes inconscient profondément si vous avez dormi malgré une alarme ou une tempête. À l’ère préhistorique, cela aurait mis nos ancêtres en état de risque et pourtant nous sommes « programmés » pour dormir entre 6 et 11 heures d’un coup.
L’avènement de la technologie nous a amenés à briser nos schémas de sommeil. Avant l’électricité, les personnes avaient tendance à se calmer quand il faisait sombre et à travailler durant les heures de la journée. L’ampoule veut dire que nous pouvons travailler tard durant la nuit et les appareils électroniques peuvent tromper nos cerveaux en nous faisant penser que c’est toujours la journée. Cela perturbe notre rythme naturel, mais aussi amène à une plus mauvaise qualité de sommeil. Le professeur Charles Czeiler de l’école médicale de Harvard a trouvé que ceux qui lisent des livres électroniques avant d’aller au lit ont besoin de plus de temps pour s’endormir et ont des niveaux de mélatonine réduite (l’hormone qui régule l’horloge interne du corps), et sont moins alertes durant la matinée.
Les travailleurs en équipe sont ceux qui font face aux plus de perturbations. Le CDC aux États-Unis affirme qu’environ la moitié de tous les travailleurs en équipe aux États-Unis dorment moins de six heures par nuit.
Bien que les scientifiques ne comprennent pas complètement le sommeil et son importance, il est globalement compris qu’il est anabolique, qu’il construit, traite et restaure les niveaux d’énergie de notre corps et répare la fatigue physique et émotionnelle qui a été épuisée durant la journée.
Ne pensez pas que quand nous dormons, notre esprit et notre corps s’arrêtent. Cela est très loin de la vérité. Quand nous dormons, l’esprit et le corps sont extraordinairement actifs. Nous faisons une quantité énorme et importante de traitement, restauration et de renforcement. On ne sait pas encore exactement comment cela arrive et pourquoi nous devons dormir pour une si longue période, mais les scientifiques savent que le sommeil est nécessaire pour une santé optimale et le bien-être.
Le sommeil nous aide à consolider et à solidifier notre mémoire. Toutes les informations que nous avons assimilées durant la journée sont traitées alors que nous dormons. Beaucoup de souvenirs sont transférés de la mémoire à court terme vers la mémoire au long terme, et sont consolidés afin de pouvoir être facilement rappelés dans le futur. En plus, le cerveau se nettoie de déchets, ou des choses qu’il pense qu’il ne doit pas se rappeler. Cela est un peu comme nettoyer le cache de votre ordinateur.
Le corps a besoin de longues périodes de sommeil pour pouvoir restaurer et rajeunir, pour développer les muscles, réparer les tissus et synthétiser des hormones.
Le sommeil restaure notre énergie mentale. Avoir une journée passée à penser, se faire des soucis, créer, nous utilisons nos réserves d’énergie et elles ont besoin d’être restaurées.
Le manque de sommeil affecte notre coordination. Nous devenons plus maladroits et nous faisons des erreurs. Nous perdons notre capacité à faire des choses avec agilité. Si nous avons assez de sommeil, il y a eu une amélioration du tonus musculaire et de l’apparence de la peau. Sans cela, nous avons le teint hâlé. Avec un sommeil adéquat, les athlètes courent mieux, nagent mieux et sont capables de porter plus de poids. Notre système immunitaire répond bien mieux selon la qualité de notre sommeil.
Un manque de sommeil altère la manière dont se comportent nos gênes dans le corps, selon les chercheurs de l’université de Surrey à Guildford en Grande-Bretagne. Ils ont trouvé que les gènes impliqués dans l’inflammation augmentent leur activité si nous n’avons pas assez de sommeil et se comportent comme si le corps était sous stress. Cela semble être une part du mécanisme de défense que nous montrons quand nous sommes stressés. C’est une réaction primordiale. L’inflammation résultante aide à atténuer les potentielles attaques d’animaux sauvages ou d’ennemis humains. Le corps est en alerte même s’il n’y a pas d’attaque qui arrive et il active le système immunitaire même si cela n’est pas nécessaire. Les scientifiques ont peur que cela explique le lien entre le manque de sommeil et des problèmes négatifs de santé tels que les problèmes cardiaques et les AVC.
La recherche a montré que du fait que nous sommes en manque de sommeil, une partie du cerveau devient inactif quand nous sommes réveillés. Cela explique pourquoi nous nous sentons « à moitié endormis » parfois ou peut-être sombre d’esprit.
Un manque de sommeil affecte nos personnalités. Nous perdons notre sens de l’humour. Nous devenons irritables et moins tolérants. Nous dénigrons les membres de notre famille et nous sommes grincheux avec nos collègues. Les choses qui généralement nous amusaient nous semblent ennuyeuses.
Les enfants ont besoin de plus de sommeil que les adultes, car ils apprennent à un plus haut niveau. Les adultes ont besoin d’avoir entre 7 et 9 heures de sommeil par nuit alors qu’un enfant d’un an aura besoin approximativement de 11 à 14 heures, les enfants en âge d’aller à l’école entre 9 et 11 heures et les adolescents entre 8 et 10 heures.
Si vous manquez de sommeil, vous ne pouvez malheureusement pas tout simplement récupérer le week-end. Il est préférable de développer un schéma de sommeil régulier, peu importe votre âge, afin de pouvoir combler vos besoins de sommeil chaque nuit. Cela vous permettra de rester au sommet pour les challenges de la vie au quotidien.
Les facteurs influençant nos sommeils peuvent inclure notre taille physique, la masse musculaire, la taille du cerveau et notre capacité à penser.
Créé par Tom Vermeersch (bio)
Tom Vermeersch est psychologue certifié et expert en fleurs de Bach avec plus de 30 ans d'expérience.
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Le sommeil nous rend aussi vulnérables. Vous savez à quel point vous êtes inconscient profondément si vous avez dormi malgré une alarme ou une tempête. À l’ère préhistorique, cela aurait mis nos ancêtres en état de risque et pourtant nous sommes « programmés » pour dormir entre 6 et 11 heures d’un coup.
L’avènement de la technologie nous a amenés à briser nos schémas de sommeil. Avant l’électricité, les personnes avaient tendance à se calmer quand il faisait sombre et à travailler durant les heures de la journée. L’ampoule veut dire que nous pouvons travailler tard durant la nuit et les appareils électroniques peuvent tromper nos cerveaux en nous faisant penser que c’est toujours la journée. Cela perturbe notre rythme naturel, mais aussi amène à une plus mauvaise qualité de sommeil. Le professeur Charles Czeiler de l’école médicale de Harvard a trouvé que ceux qui lisent des livres électroniques avant d’aller au lit ont besoin de plus de temps pour s’endormir et ont des niveaux de mélatonine réduite (l’hormone qui régule l’horloge interne du corps), et sont moins alertes durant la matinée.
Les travailleurs en équipe sont ceux qui font face aux plus de perturbations. Le CDC aux États-Unis affirme qu’environ la moitié de tous les travailleurs en équipe aux États-Unis dorment moins de six heures par nuit.
Bien que les scientifiques ne comprennent pas complètement le sommeil et son importance, il est globalement compris qu’il est anabolique, qu’il construit, traite et restaure les niveaux d’énergie de notre corps et répare la fatigue physique et émotionnelle qui a été épuisée durant la journée.
Ne pensez pas que quand nous dormons, notre esprit et notre corps s’arrêtent. Cela est très loin de la vérité. Quand nous dormons, l’esprit et le corps sont extraordinairement actifs. Nous faisons une quantité énorme et importante de traitement, restauration et de renforcement. On ne sait pas encore exactement comment cela arrive et pourquoi nous devons dormir pour une si longue période, mais les scientifiques savent que le sommeil est nécessaire pour une santé optimale et le bien-être.
Le sommeil nous aide à consolider et à solidifier notre mémoire. Toutes les informations que nous avons assimilées durant la journée sont traitées alors que nous dormons. Beaucoup de souvenirs sont transférés de la mémoire à court terme vers la mémoire au long terme, et sont consolidés afin de pouvoir être facilement rappelés dans le futur. En plus, le cerveau se nettoie de déchets, ou des choses qu’il pense qu’il ne doit pas se rappeler. Cela est un peu comme nettoyer le cache de votre ordinateur.
Le corps a besoin de longues périodes de sommeil pour pouvoir restaurer et rajeunir, pour développer les muscles, réparer les tissus et synthétiser des hormones.
Le sommeil restaure notre énergie mentale. Avoir une journée passée à penser, se faire des soucis, créer, nous utilisons nos réserves d’énergie et elles ont besoin d’être restaurées.
Le manque de sommeil affecte notre coordination. Nous devenons plus maladroits et nous faisons des erreurs. Nous perdons notre capacité à faire des choses avec agilité. Si nous avons assez de sommeil, il y a eu une amélioration du tonus musculaire et de l’apparence de la peau. Sans cela, nous avons le teint hâlé. Avec un sommeil adéquat, les athlètes courent mieux, nagent mieux et sont capables de porter plus de poids. Notre système immunitaire répond bien mieux selon la qualité de notre sommeil.
Un manque de sommeil altère la manière dont se comportent nos gênes dans le corps, selon les chercheurs de l’université de Surrey à Guildford en Grande-Bretagne. Ils ont trouvé que les gènes impliqués dans l’inflammation augmentent leur activité si nous n’avons pas assez de sommeil et se comportent comme si le corps était sous stress. Cela semble être une part du mécanisme de défense que nous montrons quand nous sommes stressés. C’est une réaction primordiale. L’inflammation résultante aide à atténuer les potentielles attaques d’animaux sauvages ou d’ennemis humains. Le corps est en alerte même s’il n’y a pas d’attaque qui arrive et il active le système immunitaire même si cela n’est pas nécessaire. Les scientifiques ont peur que cela explique le lien entre le manque de sommeil et des problèmes négatifs de santé tels que les problèmes cardiaques et les AVC.
La recherche a montré que du fait que nous sommes en manque de sommeil, une partie du cerveau devient inactif quand nous sommes réveillés. Cela explique pourquoi nous nous sentons « à moitié endormis » parfois ou peut-être sombre d’esprit.
Un manque de sommeil affecte nos personnalités. Nous perdons notre sens de l’humour. Nous devenons irritables et moins tolérants. Nous dénigrons les membres de notre famille et nous sommes grincheux avec nos collègues. Les choses qui généralement nous amusaient nous semblent ennuyeuses.
Les enfants ont besoin de plus de sommeil que les adultes, car ils apprennent à un plus haut niveau. Les adultes ont besoin d’avoir entre 7 et 9 heures de sommeil par nuit alors qu’un enfant d’un an aura besoin approximativement de 11 à 14 heures, les enfants en âge d’aller à l’école entre 9 et 11 heures et les adolescents entre 8 et 10 heures.
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Les facteurs influençant nos sommeils peuvent inclure notre taille physique, la masse musculaire, la taille du cerveau et notre capacité à penser.
Nous passons jusqu'à un tiers de notre vie à dormir, mais beaucoup d'entre nous ne bénéficient pas d'un sommeil de qualité suffisant. Ainsi, lorsque vous avez du mal à trouver le sommeil, vous avez peut-être essayé de "compter les moutons" pour vous aider à vous endormir.
Il n'est pas toujours aisé de savoir si quelqu'un souffre de dépression. Si certains signes tels que la tristesse, le pessimisme et le manque de contacts sociaux sont faciles à reconnaître, d'autres symptômes peuvent être moins manifestes. Et certaines personnes savent très bien dissimuler leur dépression - même à elles-mêmes !
On entend bien souvent parler du cancer sans pour autant en connaître les causes, les éléments déclenchants et les facteurs aggravants de ce problème. La recherche ne cesse de faire des progrès et de lancer des études afin de pouvoir trouver des solutions...
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Personne ne sait ce que l'avenir nous réserve, alors ne perdez pas de temps et d'énergie à vous en préoccuper. Lisez nos conseils et découvrez comment ne plus avoir peur de ce qui pourrait ne jamais arriver.
Le retour à l'école en période de pandémie est une nouvelle expérience pour tout le monde, et il est compréhensible que les enfants se sentent anxieux à ce sujet. Nous nous penchons sur certaines questions et sur la manière dont vous pouvez aider votre enfant à se préparer à retourner à l'école.
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