Comment gérer une dépendance ?

Qu’est-ce qu’une dépendance ?

Quand vous pensez à la dépendance, vous associez automatiquement ce mot à la drogue ou à l’alcool, mais actuellement, le mot dépendance ou addiction ne devrait pas être limité à cela. La dépendance est une utilisation compulsive de n’importe quelle substance bien évidemment, mais aussi envers certaines personnes, certaines sensations ou certains comportements. La personne dépendante va avoir tendance à ne pas mesurer les conséquences de cette dépendance et de ce qu’elle va faire pour nourrir ce besoin.

Pourquoi les personnes deviennent-elles dépendantes ?

On ne retrouve pas d’accord au niveau des professionnels et des chercheurs à propos des causes de la dépendance. Il y a certaines suggestions sur lesquels l’addiction serait génétique, que certaines personnes sont nées avec une prédisposition pour certaines formes de dépendance, alors que d’autres chercheurs suggèrent que ce problème serait dû à un déséquilibre chimique dans le corps faisant que certaines personnes sont plus susceptibles à la dépendance. Une troisième théorie voit l’addiction comme une forme de maladie mentale.

Comment gérer la dépendance ?

La première étape d’une bonne gestion d’une dépendance est d’admettre que l’on est dépendant et d’identifier cette dépendance. Cela va demander beaucoup de force de votre part et vous donner une forme de réconfort dans le fait que vous avez trouvé cette force en vous-même. Si vous pouvez faire cette première étape, le reste va suivre, il faudra du temps et des efforts de votre part. Il n’y a pas de moyens de gérer cela en une nuit ou une journée, vous vous lancez dans cela sur le long terme.

Beaucoup de personnes vont se retrouver dans une situation de sevrage brutal pour vaincre cette addiction et cela pourrait fonctionner pour vous, mais un autre courant de pensée recommande d’avoir une approche plus holistique. Guérir d’une dépendance peut venir avec le fait de créer une nouvelle vie pour vous-même dans laquelle il n’y aura aucun facteur qui a amené chez vous l’existence de cette dépendance.

Cela peut vouloir dire qu’il faut changer beaucoup de choses à propos de votre vie dans l’état actuel. Tout ce que vous pourrez identifier comme vous ayant amené à ces dépendances devra être changé. Si vous ne laissez pas ces problèmes disparaître, vous allez repousser votre meilleure chance de guérison. Créer un journal pour cette guérison, écrivez toutes vos idées pour vous aider à aller mieux ainsi que tous les problèmes que vous allez rencontrer durant ce long chemin. Imaginez la vie que vous voulez avoir et créer un plan avec des étapes simples et faciles à accomplir afin de vous emmener jusque-là.

Commencer par éviter toute situation à haut risque (pour vous). Cela peut vouloir dire éviter d’être fatigué, d’avoir faim, d’être seul, cela dépendra de ce qui déclenche cette addiction. Cela peut aussi vouloir dire éviter certaines personnes, certains endroits ou autres choses. S’il s’agit par exemple de la raison pour laquelle vous avez toujours un problème de boissons, car vous allez au bar, vous avez besoin d’éviter le bar. Si vous « utilisez » la compagnie de certaines personnes pour laisser aller votre dépendance, alors vous devez éviter ce genre de personnes. S’il y a des « choses » qui renforcent cette dépendance, comme la télévision par exemple alors changez vos habitudes. Ne vous asseyez pas en face de la télé durant la soirée, trouvez autre chose à faire.

Commencer à prendre soin de vous-même, car toute addiction va avoir une conséquence sur l’aspect physique, donc soyez fier de vous-même et de ce à quoi vous ressemblez et ce que vous ressentez ; de ce fait, vous allez avoir moins envie de détruire cela. Changer vos habitudes alimentaires pour quelque chose de frais, de sain et de bon pour vous. Faites de l’exercice. Ces changements n’ont pas besoin d’être extrêmes, apprenez simplement comment cuire de bons repas à partir de rien et éviter les repas préparés. L’activité physique peut être tout simplement de marcher dans un parc pour une demi-heure ou en suivant une vidéo sportive de chez vous. Soyez sérieux et persistant, c’est la clé !

Lancez-vous dans de la relaxation aussi. Si vous avez des problèmes d’insomnie ou que vous vous êtes constamment blessé, vous devez travailler sur ce problème. Trop de stress et de tension vont amener en direction d’une addiction à nouveau. Il y a tellement de techniques de relaxation utiles et disponibles, vous devriez pouvoir en trouver une qui vous correspond. Vous pouvez chercher sur Internet pour des idées. Quelque chose de simple tel qu’un long bain plein de bulles ou lire un bon livre peut vous aider. La méditation est une idée brillante, mais vous pourriez aussi essayer le yoga ou des exercices doux. Créez-vous un emploi du temps pour vous-même et apportez-y des moments de relaxation comme étant la partie la plus importante de votre journée.

Créez des assortiments de récompenses pour vous-même. Auparavant, vous avez peut-être récompensé votre propre personne avec certaines formes de plaisir en vous laissant dans ce comportement de dépendance. Dès à présent, vous devez trouver une autre solution pour vous récompenser. Cela peut être un objet à collectionner, un bain, un massage, une balade quelque part. Soyez sûr que cette récompense n’est en rien reliée à votre dépendance et cela doit être une chose que vous voulez réellement !

Si vous réussissez à stopper l’objet de votre dépendance pour un moment, mais que vous n’apprenez pas à vous relaxer, les tensions vont s’amonceler jusqu’à ce que vous rechutiez afin d’échapper à nouveau à cette tension. Les tensions et l’incapacité à se relaxer sont la cause la plus commune pour les rechutes.

Arrêter de mentir. Au cœur de chaque dépendance, il y a la déception. Cette plus grande déception est celle envers vous-même. Vous êtes certainement devenu très fort pour mentir et peu efficace pour dire la vérité. Soyez au courant que le mensonge va vous enfermer dans votre dépendance. Vous ne serez pas capable de vous en débarrasser. La guérison peut seulement commencer quand vous allez dire la vérité, quand vous serez honnête avec tout le monde, votre docteur, votre patron, vos amis, votre famille, mais surtout soyez honnête avec vous-même !

 

Bonne chance.

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