Le souci avec le passage à l’heure d’été c’est que nos cerveaux comprennent que l’heure a changé, mais l’horloge interne de notre corps ne le conçoit pas du tout. Certaines personnes sont plus sensibles à ce changement d’heure et cela peut prendre des jours, voire des semaines pour qu’ils se sentent à nouveau bien, alors que d’autres ne le ressentent même pas.
Durant l’automne, quand l’heure change, vous pouvez apprécier une heure de sommeil en plus, mais votre corps veut son dîner une heure plus tôt que ce que dit l’horloge. Quand l’horloge avance au printemps, vous perdez une heure de sommeil et votre rythme de sommeil peut être dérangé, ce qui affectera la qualité de votre sommeil pendant des jours. Aller au lit plus tôt peut vouloir dire avoir des difficultés à s’endormir et augmenter le fait d’être éveillé durant la première partie de la nuit.
Comment faites-vous alors pour gérer ce changement d’heure d’été ?
Dans les jours précèdent le changement d’heure, changez le moment où vous allez au lit et l’heure du réveil de 10 minutes chaque jour pendant 6 jours. Quand le dimanche arrivera, cela sera un petit rien ! Vous pouvez aussi ajuster l’heure de vos repas.
Comme l’exercice physique relâche de la sérotonine, un produit de notre corps nous faisant nous sentir bien, cela aide notre corps à s’adapter au temps, en faire un peu plus vous aidera réellement. Encore mieux, si vous pouvez faire du sport en extérieur le matin, vous en ressentirez les bénéfices.
Si vous êtes au désespoir, une sieste peut vous aider, mais restez attentif. Faire la sieste peut avoir un effet négatif sur la qualité de votre sommeil la nuit et une longue sieste vous fera vous sentir pire qu’avant. Ce sera certainement plus profitable de faire une petite marche autour du pâté de maisons.
Évitez tout ce qui peut vous stimuler tel que l’alcool, caféine, nicotine, glutamate… Avant de dormir, essayez des infusions, de la méditation ou un bain chaud pour vous aider à vous détendre. Soyez sûr que votre repas du soir soit pris assez tôt pour que vous ayez le temps de le digérer.
Ouvrez vos rideaux ou persiennes dès que votre alarme sonne pour que votre corps réagisse à la lumière. La recherche a montré l’importance de la lumière et des périodes sombres dans le rythme circadien. Passez du temps dehors durant la journée quand c’est possible et régulez vers le bas les lampes durant la soirée. De cette manière, votre corps comprend quand il doit être éveillé et quand il faut dormir.
Votre chambre à coucher est la pièce la plus importante de la maison et devrait être faite pour dormir. Vous voulez facilement vous endormir, rester endormi et bien dormir. Une hygiène de base de sommeil veut dire faire attention à ce que vous mangez et buvez, vos dépenses physiques et la création de rituels de sommeil avec le coucher tel que la lecture ou l’écoute de musique apaisante. Vous pouvez utiliser des bouchons d’oreilles et des masques pour les yeux si besoin.
Éloignez-vous des écrans de la télévision, d’ordinateur ou téléphone dans l’heure qui précède le coucher. La lumière dérange le processus de repos de votre corps.
Le changement d’heure a beaucoup d’avantages. Cela donne une heure de lumière en plus chaque soir, ce qui veut dire passer plus de temps dehors après le travail. Cela permet d’apprécier une certaine exposition au soleil (quand il n’est pas trop chaud) ce qui va augmenter les niveaux de vitamine D dans notre corps. Nous sauvons de l’énergie à la maison et nous nous sentons généralement plus énergiques, avec l’envie de sortir… Tirez-en profit ! L’hiver sera de retour bien assez tôt…
Créé par Tom Vermeersch (bio)
Tom Vermeersch est psychologue certifié et expert en fleurs de Bach avec plus de 30 ans d'expérience.
Exigez-vous des autres plus que ce qu'ils sont prêts à vous donner ? Signes que vous en demandez peut-être trop - et comment rompre avec ce comportement.
Êtes-vous trop exigeant envers les autres ? Découvrez-le !
La majorité des personnes sont très déçues lorsque les autres ne répondent pas à leurs attentes. Mais quand on attend toujours trop, ce n'est pas sain, ni pour soi ni pour les autres. Si vous vous sentez souvent déçu par vos proches ou même par des inconnus, se pourrait-il que vous ayez des idées irréalistes sur la façon dont les gens devraient agir ?
Qu'est-ce qui rend le retour à l'école si difficile ?
Le retour à l'école en période de pandémie est une nouvelle expérience pour tout le monde, et il est compréhensible que les enfants se sentent anxieux à ce sujet. Nous nous penchons sur certaines questions et sur la manière dont vous pouvez aider votre enfant à se préparer à retourner à l'école.
Le burnout, oui ! Mais qu’en est-il exactement ?
Très peu de gens connaissent exactement les caractéristiques du burnout qui est pourtant courant.
Intégrité professionnelle, courage, dévouement, fatigue sont des mots que l’on retrouve souvent.
Astuces pour pallier vos côtés négatifs
Chaque individu est unique, même par ses mauvaises habitudes ou ses défauts. Voici quelques astuces pour pallier ces traits négatifs dans notre nouvel article !
Le mix de fleurs de Bach que vous avez toujours besoin d’avoir sur vous !
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Comment puis-je aider mon enfant à réaliser ses rêves ?
La fantaisie des enfants ne connaît pas de limites et leurs rêves sont un mélange d'espoirs et de fantasmes, de réel et de magique, d'impossible et de réalisable.
Les signes que vous approchez du burn-out
Découvrez comment déceler les signes de stress et éviter de sombrer dans le surmenage ou la lassitude.Apprendre à reconnaître les signes de stress et éviter de s’approcher du burn-out ou d’une extrême lassitude.
Souffrez-vous d'un trouble connu sous le nom de " musturbation " ? Ce terme a été initialement employé dans les années 1950 par le psychothérapeute Albert Ellis pour décrire la façon dont une voix intérieure négative domine notre esprit et nous martèle avec des mots tels que "doit", " faudrait" et " devrait".
Apprendre à lâcher prise et laisser aller les douleurs du passé.
Chaque personne va avoir son lot de blessures, car aucun adulte ou adolescent n’est en vie aujourd’hui sans avoir eu une certaine quantité de douleurs émotionnelles. Cela fait souffrir, on ne peut pas le nier.
Le souci avec le passage à l’heure d’été c’est que nos cerveaux comprennent que l’heure a changé, mais l’horloge interne de notre corps ne le conçoit pas du tout. Certaines personnes sont plus sensibles à ce changement d’heure et cela peut prendre des jours, voire des semaines pour qu’ils se sentent à nouveau bien, alors que d’autres ne le ressentent même pas.
Durant l’automne, quand l’heure change, vous pouvez apprécier une heure de sommeil en plus, mais votre corps veut son dîner une heure plus tôt que ce que dit l’horloge. Quand l’horloge avance au printemps, vous perdez une heure de sommeil et votre rythme de sommeil peut être dérangé, ce qui affectera la qualité de votre sommeil pendant des jours. Aller au lit plus tôt peut vouloir dire avoir des difficultés à s’endormir et augmenter le fait d’être éveillé durant la première partie de la nuit.
Comment faites-vous alors pour gérer ce changement d’heure d’été ?
Dans les jours précèdent le changement d’heure, changez le moment où vous allez au lit et l’heure du réveil de 10 minutes chaque jour pendant 6 jours. Quand le dimanche arrivera, cela sera un petit rien ! Vous pouvez aussi ajuster l’heure de vos repas.
Comme l’exercice physique relâche de la sérotonine, un produit de notre corps nous faisant nous sentir bien, cela aide notre corps à s’adapter au temps, en faire un peu plus vous aidera réellement. Encore mieux, si vous pouvez faire du sport en extérieur le matin, vous en ressentirez les bénéfices.
Si vous êtes au désespoir, une sieste peut vous aider, mais restez attentif. Faire la sieste peut avoir un effet négatif sur la qualité de votre sommeil la nuit et une longue sieste vous fera vous sentir pire qu’avant. Ce sera certainement plus profitable de faire une petite marche autour du pâté de maisons.
Évitez tout ce qui peut vous stimuler tel que l’alcool, caféine, nicotine, glutamate… Avant de dormir, essayez des infusions, de la méditation ou un bain chaud pour vous aider à vous détendre. Soyez sûr que votre repas du soir soit pris assez tôt pour que vous ayez le temps de le digérer.
Ouvrez vos rideaux ou persiennes dès que votre alarme sonne pour que votre corps réagisse à la lumière. La recherche a montré l’importance de la lumière et des périodes sombres dans le rythme circadien. Passez du temps dehors durant la journée quand c’est possible et régulez vers le bas les lampes durant la soirée. De cette manière, votre corps comprend quand il doit être éveillé et quand il faut dormir.
Votre chambre à coucher est la pièce la plus importante de la maison et devrait être faite pour dormir. Vous voulez facilement vous endormir, rester endormi et bien dormir. Une hygiène de base de sommeil veut dire faire attention à ce que vous mangez et buvez, vos dépenses physiques et la création de rituels de sommeil avec le coucher tel que la lecture ou l’écoute de musique apaisante. Vous pouvez utiliser des bouchons d’oreilles et des masques pour les yeux si besoin.
Éloignez-vous des écrans de la télévision, d’ordinateur ou téléphone dans l’heure qui précède le coucher. La lumière dérange le processus de repos de votre corps.
Le changement d’heure a beaucoup d’avantages. Cela donne une heure de lumière en plus chaque soir, ce qui veut dire passer plus de temps dehors après le travail. Cela permet d’apprécier une certaine exposition au soleil (quand il n’est pas trop chaud) ce qui va augmenter les niveaux de vitamine D dans notre corps. Nous sauvons de l’énergie à la maison et nous nous sentons généralement plus énergiques, avec l’envie de sortir… Tirez-en profit ! L’hiver sera de retour bien assez tôt…
Exigez-vous des autres plus que ce qu'ils sont prêts à vous donner ? Signes que vous en demandez peut-être trop - et comment rompre avec ce comportement.
La majorité des personnes sont très déçues lorsque les autres ne répondent pas à leurs attentes. Mais quand on attend toujours trop, ce n'est pas sain, ni pour soi ni pour les autres. Si vous vous sentez souvent déçu par vos proches ou même par des inconnus, se pourrait-il que vous ayez des idées irréalistes sur la façon dont les gens devraient agir ?
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Le retour à l'école en période de pandémie est une nouvelle expérience pour tout le monde, et il est compréhensible que les enfants se sentent anxieux à ce sujet. Nous nous penchons sur certaines questions et sur la manière dont vous pouvez aider votre enfant à se préparer à retourner à l'école.
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Très peu de gens connaissent exactement les caractéristiques du burnout qui est pourtant courant.
Intégrité professionnelle, courage, dévouement, fatigue sont des mots que l’on retrouve souvent.
Chaque individu est unique, même par ses mauvaises habitudes ou ses défauts. Voici quelques astuces pour pallier ces traits négatifs dans notre nouvel article !
Les fleurs de Bach Rescue® (ou premiers secours) sont les fleurs de Bach qui peuvent être utilisées durant les situations graves de fort stress, anxiété extrême ou panique
La fantaisie des enfants ne connaît pas de limites et leurs rêves sont un mélange d'espoirs et de fantasmes, de réel et de magique, d'impossible et de réalisable.
Découvrez comment déceler les signes de stress et éviter de sombrer dans le surmenage ou la lassitude.Apprendre à reconnaître les signes de stress et éviter de s’approcher du burn-out ou d’une extrême lassitude.
Souffrez-vous d'un trouble connu sous le nom de " musturbation " ? Ce terme a été initialement employé dans les années 1950 par le psychothérapeute Albert Ellis pour décrire la façon dont une voix intérieure négative domine notre esprit et nous martèle avec des mots tels que "doit", " faudrait" et " devrait".
Chaque personne va avoir son lot de blessures, car aucun adulte ou adolescent n’est en vie aujourd’hui sans avoir eu une certaine quantité de douleurs émotionnelles. Cela fait souffrir, on ne peut pas le nier.
Les fleurs de Bach ne sont pas des médicaments, mais des extraits de fleurs sauvages utilisés en soutien pour la santé. Il s'agit d'une solution sans aucun risque pour la santé.
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