Le souci avec le passage à l’heure d’été c’est que nos cerveaux comprennent que l’heure a changé, mais l’horloge interne de notre corps ne le conçoit pas du tout. Certaines personnes sont plus sensibles à ce changement d’heure et cela peut prendre des jours, voire des semaines pour qu’ils se sentent à nouveau bien, alors que d’autres ne le ressentent même pas.
Durant l’automne, quand l’heure change, vous pouvez apprécier une heure de sommeil en plus, mais votre corps veut son dîner une heure plus tôt que ce que dit l’horloge. Quand l’horloge avance au printemps, vous perdez une heure de sommeil et votre rythme de sommeil peut être dérangé, ce qui affectera la qualité de votre sommeil pendant des jours. Aller au lit plus tôt peut vouloir dire avoir des difficultés à s’endormir et augmenter le fait d’être éveillé durant la première partie de la nuit.
Comment faites-vous alors pour gérer ce changement d’heure d’été ?
Dans les jours précèdent le changement d’heure, changez le moment où vous allez au lit et l’heure du réveil de 10 minutes chaque jour pendant 6 jours. Quand le dimanche arrivera, cela sera un petit rien ! Vous pouvez aussi ajuster l’heure de vos repas.
Comme l’exercice physique relâche de la sérotonine, un produit de notre corps nous faisant nous sentir bien, cela aide notre corps à s’adapter au temps, en faire un peu plus vous aidera réellement. Encore mieux, si vous pouvez faire du sport en extérieur le matin, vous en ressentirez les bénéfices.
Si vous êtes au désespoir, une sieste peut vous aider, mais restez attentif. Faire la sieste peut avoir un effet négatif sur la qualité de votre sommeil la nuit et une longue sieste vous fera vous sentir pire qu’avant. Ce sera certainement plus profitable de faire une petite marche autour du pâté de maisons.
Évitez tout ce qui peut vous stimuler tel que l’alcool, caféine, nicotine, glutamate… Avant de dormir, essayez des infusions, de la méditation ou un bain chaud pour vous aider à vous détendre. Soyez sûr que votre repas du soir soit pris assez tôt pour que vous ayez le temps de le digérer.
Ouvrez vos rideaux ou persiennes dès que votre alarme sonne pour que votre corps réagisse à la lumière. La recherche a montré l’importance de la lumière et des périodes sombres dans le rythme circadien. Passez du temps dehors durant la journée quand c’est possible et régulez vers le bas les lampes durant la soirée. De cette manière, votre corps comprend quand il doit être éveillé et quand il faut dormir.
Votre chambre à coucher est la pièce la plus importante de la maison et devrait être faite pour dormir. Vous voulez facilement vous endormir, rester endormi et bien dormir. Une hygiène de base de sommeil veut dire faire attention à ce que vous mangez et buvez, vos dépenses physiques et la création de rituels de sommeil avec le coucher tel que la lecture ou l’écoute de musique apaisante. Vous pouvez utiliser des bouchons d’oreilles et des masques pour les yeux si besoin.
Éloignez-vous des écrans de la télévision, d’ordinateur ou téléphone dans l’heure qui précède le coucher. La lumière dérange le processus de repos de votre corps.
Le changement d’heure a beaucoup d’avantages. Cela donne une heure de lumière en plus chaque soir, ce qui veut dire passer plus de temps dehors après le travail. Cela permet d’apprécier une certaine exposition au soleil (quand il n’est pas trop chaud) ce qui va augmenter les niveaux de vitamine D dans notre corps. Nous sauvons de l’énergie à la maison et nous nous sentons généralement plus énergiques, avec l’envie de sortir… Tirez-en profit ! L’hiver sera de retour bien assez tôt…
Créé par Tom Vermeersch (bio)
Tom Vermeersch est psychologue certifié et expert en fleurs de Bach avec plus de 30 ans d'expérience.
« Conseil Fleurs De Bach » devient « Mariepure »
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Il est naturel de comparer notre vie à celle des autres - peser le pour et le contre des situations nous aide à prendre des décisions. Mais il peut y avoir un inconvénient à se comparer constamment aux autres, à envier leur vie apparemment parfaite et à se demander pourquoi ils sont plus chanceux, plus prospères et plus beaux que vous.
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De nos jours, il peut parfois sembler que presque tout le monde a un problème de santé mentale ou un trouble de l'apprentissage. Mais sommes-nous trop prompts à coller des étiquettes aux gens, ou est-ce parce que nous sommes plus conscients des problèmes ? Cet article se penche sur certains des problèmes qui découlent de ces questions sensibles.
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Durant l’automne, quand l’heure change, vous pouvez apprécier une heure de sommeil en plus, mais votre corps veut son dîner une heure plus tôt que ce que dit l’horloge. Quand l’horloge avance au printemps, vous perdez une heure de sommeil et votre rythme de sommeil peut être dérangé, ce qui affectera la qualité de votre sommeil pendant des jours. Aller au lit plus tôt peut vouloir dire avoir des difficultés à s’endormir et augmenter le fait d’être éveillé durant la première partie de la nuit.
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Comme l’exercice physique relâche de la sérotonine, un produit de notre corps nous faisant nous sentir bien, cela aide notre corps à s’adapter au temps, en faire un peu plus vous aidera réellement. Encore mieux, si vous pouvez faire du sport en extérieur le matin, vous en ressentirez les bénéfices.
Si vous êtes au désespoir, une sieste peut vous aider, mais restez attentif. Faire la sieste peut avoir un effet négatif sur la qualité de votre sommeil la nuit et une longue sieste vous fera vous sentir pire qu’avant. Ce sera certainement plus profitable de faire une petite marche autour du pâté de maisons.
Évitez tout ce qui peut vous stimuler tel que l’alcool, caféine, nicotine, glutamate… Avant de dormir, essayez des infusions, de la méditation ou un bain chaud pour vous aider à vous détendre. Soyez sûr que votre repas du soir soit pris assez tôt pour que vous ayez le temps de le digérer.
Ouvrez vos rideaux ou persiennes dès que votre alarme sonne pour que votre corps réagisse à la lumière. La recherche a montré l’importance de la lumière et des périodes sombres dans le rythme circadien. Passez du temps dehors durant la journée quand c’est possible et régulez vers le bas les lampes durant la soirée. De cette manière, votre corps comprend quand il doit être éveillé et quand il faut dormir.
Votre chambre à coucher est la pièce la plus importante de la maison et devrait être faite pour dormir. Vous voulez facilement vous endormir, rester endormi et bien dormir. Une hygiène de base de sommeil veut dire faire attention à ce que vous mangez et buvez, vos dépenses physiques et la création de rituels de sommeil avec le coucher tel que la lecture ou l’écoute de musique apaisante. Vous pouvez utiliser des bouchons d’oreilles et des masques pour les yeux si besoin.
Éloignez-vous des écrans de la télévision, d’ordinateur ou téléphone dans l’heure qui précède le coucher. La lumière dérange le processus de repos de votre corps.
Le changement d’heure a beaucoup d’avantages. Cela donne une heure de lumière en plus chaque soir, ce qui veut dire passer plus de temps dehors après le travail. Cela permet d’apprécier une certaine exposition au soleil (quand il n’est pas trop chaud) ce qui va augmenter les niveaux de vitamine D dans notre corps. Nous sauvons de l’énergie à la maison et nous nous sentons généralement plus énergiques, avec l’envie de sortir… Tirez-en profit ! L’hiver sera de retour bien assez tôt…
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Avez-vous déjà constaté que la sympathie pour certaines personnes est spontanée ? De nombreuses personnes sont convaincues que les gens ne vous aimeront qu'en raison des traits naturels avec lesquels vous êtes né : la beauté, le talent et la convivialité. Cependant, c'est une idée préconçue. Il vous revient de faire en sorte que les gens vous apprécient, et tout est une question de confiance en soi, de connaissance de soi et d'intelligence émotionnelle. Voici ce qu'il faut faire pour être plus aimable.
Êtes-vous souvent amené à penser à votre passé ? Souhaitez-vous revenir en arrière, à une époque révolue ou à ce qui se passait avant que le covid ne vienne bouleverser le monde ?
Quelquefois, il est malaisé de discerner quand nous sommes pris au piège de routines familières. Participez à notre quiz pour savoir si vous êtes coincé dans une ornière et ce que vous pouvez faire pour y remédier.
Pour un grand nombre de personnes, 2020 a été l'une des pires années dont elles puissent se souvenir. La pandémie COVID -19 et les troubles sociaux ont apporté à nos vies des changements que nous n'aurions pas cru possibles il y a un an. Et quand janvier 2021 arrivera, nous serons probablement encore confrontés à de nombreux défis. L'année 2021 peut-elle être meilleure ?
De nos jours, il peut parfois sembler que presque tout le monde a un problème de santé mentale ou un trouble de l'apprentissage. Mais sommes-nous trop prompts à coller des étiquettes aux gens, ou est-ce parce que nous sommes plus conscients des problèmes ? Cet article se penche sur certains des problèmes qui découlent de ces questions sensibles.
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Lire l’article entierLes fleurs de Bach ne sont pas des médicaments, mais des extraits de fleurs sauvages utilisés en soutien pour la santé. Il s'agit d'une solution sans aucun risque pour la santé.
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