Découvrez si vous souffrez du syndrome de l'imposteur

Avez-vous la sensation occasionnelle que vos accomplissements ne sont pas le fruit de votre travail et de vos compétences, mais qu'ils sont le fruit de la chance ? Et redoutez-vous qu'un jour, quelqu'un vous révèle comme imposteur ou fraudeur ? Vous avez peut-être le syndrome de l'imposteur !

Les personnes atteintes du syndrome de l'imposteur considèrent qu'elles ne méritent pas d'être là où elles sont et que ce n'est que par pur hasard qu'elles y sont parvenues. Le terme est le plus souvent appliqué aux domaines du travail et de l'intelligence, mais il s'applique également aux relations.

Le syndrome de l'imposteur est aussi une forme d'anxiété sociale. Bien que vous soyez performant dans une situation sociale, vous avez le sentiment que c'est le fruit du hasard et qu'une personne socialement inapte n'aura jamais sa place dans le groupe. Le sentiment d'être socialement inapte est si fort que vous vous sentez toujours comme un imposteur et que vous risquez d'être découvert. Les personnes souffrant du syndrome de l'imposteur ont tendance à masquer leurs sentiments et souffriront en silence. Ces sentiments finissent par aggraver l'anxiété et peuvent provoquer une dépression.

Les signes et symptômes du syndrome de l'imposteur

Certains des signes du syndrome de l'imposteur que vous pourriez reconnaître en vous-même sont les suivants :

• Sentiment de doute
• Une appréciation irréaliste de vos compétences et de votre intelligence
• Attribuer vos accomplissements à la chance
• Critiquer votre propre performance
• Peur de ne pas répondre aux attentes
• Surpassant les attentes
• L'auto-sabotage
• Sentiment de déception lorsque vous n'atteignez pas des objectifs très exigeants

Les personnes atteintes du syndrome de l'imposteur sont souvent de grands aventuriers, mais leurs accomplissements se font au prix d'une anxiété incessante. Elles peuvent redoubler d'efforts ou se préparer de manière trop méticuleuse pour que personne ne découvre qu'elles "font semblant". Elles semblent être incapables d'intérioriser leurs succès. Plus leurs réalisations sont importantes, plus elles se sentent comme des imposteurs.

Ce syndrome est provoqué par des parents qui oscillent entre les louanges et les critiques trop sévères à l'égard de leurs enfants. Ce syndrome peut également être déclenché par le passage à une autre étape de la vie ; par exemple, un étudiant qui rentre à l'université pour la première fois peut avoir le sentiment qu'il ne mérite pas d'y être.

Identifier le syndrome de l'imposteur

Si vous souffrez du syndrome de l'imposteur, vous n'êtes sans doute pas un cas isolé ! Les psychologues affirment qu'environ 70 % des gens souffriront du syndrome de l'imposteur au moins une fois dans leur vie. Posez-vous les questions suivantes pour savoir si vous pourriez être l'un d'entre eux :

• Êtes-vous un perfectionniste qui s'inquiète des plus petites erreurs ?
• Croyez-vous que votre succès est dû à des facteurs externes ou à la chance ?
• Êtes-vous hypersensible aux critiques ?
• Vous craignez d'être exposé à la fraude ?
• Vous sous-estimez vos capacités, même lorsque vous savez que vous êtes plus compétent que les autres ?

Le syndrome de l'imposteur est caractérisé par le doute en soi, les pensées négatives et l'auto-sabotage et peut avoir un impact sur de nombreux aspects de votre vie. Le Mélange de fleurs de Bach 44 est spécialement formulé pour aider à soulager l'anxiété liée à la performance et le manque de confiance en soi.

Types de syndrome de l'imposteur

Les psychologues ont identifié plusieurs types de personnalités différentes qui sont susceptibles de souffrir du syndrome de l'imposteur :

• Les super-héros : ces personnes ne peuvent pas se mesurer aux défis qu'elles se fixent et se donnent beaucoup de mal.
• Les génies naturels : ces individus ont des capacités naturelles extraordinaires mais se sentent dévastés la première fois qu'ils échouent face à quelque chose.
• Perfectionnistes : plutôt que de se centrer sur leurs accomplissements, les perfectionnistes se limitent à de petites erreurs ou défauts. Ils souffrent souvent d'un niveau d'anxiété élevé.
• Les experts : toujours en quête d'en savoir plus sur leur sujet, les experts ne sont jamais satisfaits de leur niveau de connaissances et ont tendance à sous-estimer leurs propres capacités.
• Les solistes : Les Solistes refusent de faire partie d'une équipe et refusent souvent l'aide, la considérant comme un signe d'incompétence ou de faiblesse.

Vaincre le syndrome de l'imposteur

Pour surmonter le sentiment d'être un imposteur, vous devez vous confronter à certaines de vos croyances les plus profondes sur vous-même. Même si vous avez l'impression de ne pas être à votre place, ne laissez pas cela vous empêcher de poursuivre vos objectifs.

Voici quelques techniques à essayer :

• Parlez de vos sentiments et de vos émotions. Lorsque vous partagez vos angoisses irrationnelles, elles ont moins tendance à s'envenimer et à s'installer.
• Évaluez vos aptitudes et vos capacités, puis indiquez tout ce que vous avez accompli dans votre vie. Comparez la liste avec votre auto-évaluation - la différence pourrait vous étonner !
• Entraînez-vous à vous concentrer sur les autres. Lorsque vous vous trouvez dans des situations sociales où vous vous sentez anxieux, faites attention aux autres qui pourraient se trouver dans la même situation. Posez-leur une question et essayez de les aider à entrer dans le groupe. C'est un excellent moyen de développer votre propre confiance en soi. Lorsque vous vous sentez stressé, le Mélange de Fleurs de Bach 85 est un moyen efficace de réduire votre sentiment d'anxiété.
• Les petits pas comptent. Ne tentez pas d'atteindre la perfection, mais essayez de faire les choses suffisamment bien. Par exemple, dans une situation sociale, essayez de raconter une histoire sur vous-même ou de partager une opinion.
• Ne vous comparez pas aux autres. Chaque fois que vous vous comparez à quelqu'un d'autre, vous découvrez un échec ou une faute qui vous donne le sentiment d'être un imposteur. Concentrez-vous plutôt sur l'autre personne et écoutez vraiment ce qu'elle vous dit.
• Limitez votre utilisation des médias sociaux. Les images que les personnes publient sur les médias sociaux donnent souvent une image de perfection qui peut être tout à fait contraire à la vérité. Si vous essayez d'atteindre ces objectifs impossibles à réaliser dans la réalité, cela ne fera que renforcer votre conviction que vous êtes un imposteur.
• Demandez si vos craintes sont rationnelles. Compte tenu de tout ce que vous avez accompli dans votre vie, est-il logique de croire que vous êtes un imposteur ?

Conclusions

Admettre que vous souffrez du syndrome de l'imposteur est la première étape pour y faire face. Ne permettez pas aux émotions négatives de vous retenir. Lorsque vous sentez le doute s'installer en vous, essayez d'orienter vos pensées dans une direction positive en vous rappelant tout ce que vous avez accompli dans votre vie. Cela renforcera votre confiance en vous et vous mettra sur la bonne voie pour faire face aux défis futurs.

Autres articles

Comment être moins critique envers les autres (et envers vous-même!)

Avez-vous la sensation de toujours critiquer et juger tout le monde, y compris vous-même ? Vous sentez-vous gêné par la suite ? Vous n'êtes certainement pas seul ! Poursuivez votre lecture pour découvrir comment vous pouvez moins juger et commencer à accepter les choses telles qu'elles sont.

Vous pouvez réduire vos peurs grâce à votre alimentation !

L’alimentation peut jouer un rôle essentiel dans le bien-être d’une personne, car la nature a caché des bienfaits indénombrables et des trésors inestimables dans les plantes...

Les signes de la dépression sous le radar

La dépression n'est pas toujours évidente à déceler. Certaines personnes dépressives masquent leurs symptômes, cachant leurs sentiments derrière un sourire pour convaincre les autres qu'elles sont heureuses.

Astuces pour éviter la peur de l’avion

La peur de l’avion est un problème commun et qui est sous-estimé par beaucoup de personnes. Maintenant que nous sommes au milieu de l’été, les personnes confrontées à cette peur de l’avion sont certainement face à ce problème. 

Comment prouver votre valeur

Vous avez l'impression d'être considéré comme acquis par tout le monde? Que ce soit en travaillant tard pour préparer une présentation ou en préparant un repas d'anniversaire spécial pour votre partenaire, il est agréable d'être apprécié lorsque vous avez fourni un effort supplémentaire. Si les gens ont l'impression de ne pas le remarquer, vous pourriez croire que personne ne vous apprécie.

Faisons de 2021 une meilleure année que 2020

Pour un grand nombre de personnes, 2020 a été l'une des pires années dont elles puissent se souvenir. La pandémie COVID -19 et les troubles sociaux ont apporté à nos vies des changements que nous n'aurions pas cru possibles il y a un an. Et quand janvier 2021 arrivera, nous serons probablement encore confrontés à de nombreux défis. L'année 2021 peut-elle être meilleure ?

20 méthodes naturelles pour prévenir et soulager les maux de tête

Les maux de tête peuvent être un véritable fléau, surtout si vous en souffrez fréquemment. Heureusement, il existe de nombreux moyens naturels de prévenir et de soulager les maux de tête sans avoir à recourir aux médicaments en vente libre.

Êtes-vous trop exigeant envers les autres ? Découvrez-le !

La majorité des personnes sont très déçues lorsque les autres ne répondent pas à leurs attentes. Mais quand on attend toujours trop, ce n'est pas sain, ni pour soi ni pour les autres. Si vous vous sentez souvent déçu par vos proches ou même par des inconnus, se pourrait-il que vous ayez des idées irréalistes sur la façon dont les gens devraient agir ?

Les remèdes de fleurs de Bach : c’est aussi pour les animaux !

J’ai déjà aidé beaucoup de personnes en utilisant la thérapie des fleurs de Bach. Mais saviez-vous que les remèdes de fleurs de Bach ont aussi un effet phénoménal sur les animaux ?

Étiquetons-nous trop vite ?

De nos jours, il peut parfois sembler que presque tout le monde a un problème de santé mentale ou un trouble de l'apprentissage. Mais sommes-nous trop prompts à coller des étiquettes aux gens, ou est-ce parce que nous sommes plus conscients des problèmes ? Cet article se penche sur certains des problèmes qui découlent de ces questions sensibles.